Про реабилитацию

Зимний спорт: 10 советов, как избежать травм

Катание на лыжах, сноуборде, коньках, ватрушках и другие зимние активности — отличный способ добавить ярких эмоций в темное и холодное время года. Правда, не стоит забывать, что ежегодно сотни тысяч людей получают травмы, занимаясь этими и другими зимними видами спорта на открытом воздухе. Так что стоит отнестись серьезно к вопросам безопасности и профилактики травм, независимо от возраста.
К распространенным травмам, связанным с зимними видами спорта, относятся переломы, растяжения, вывихи суставов и сотрясения мозга. Расположение травм варьируется от вида спорта. Например, сноубордисты чаще получают травмы запястья, копчика и сотрясения мозга. У лыжников чаще встречаются травмы колена, а именно разрывы передней крестообразной связки (ПКС).

К счастью, большинство этих травм можно предотвратить. Доктор медицинских наук, директор Центра спортивной медицины при Детской больнице Филадельфии Теодор Генли дает следующие рекомендации, чтобы избежать травм и наслаждаться активным досугом в течение всего зимнего сезона:
  • Тренируйтесь. Поддерживайте форму и тонус мышц постоянно. Невозможно предотвратить все травмы связок, но укрепление корпуса, укрепление бедер и тренировка на баланс позволят вам минимизировать риск травм. Важно помнить, что профессиональные фигуристы, хоккеисты, лыжники и сноубордисты проводят огромное количество тренировок по укреплению корпуса и на выносливость, прежде чем покорять лед или горные склоны. Они также часто соблюдают строгий режим, который включает регулярные интервалы тренировок и отдыха, правильное питание и много сна.
  • Не пытайтесь сразу выложиться по максимуму. Разогрейтесь с помощью легких упражнений или растяжки и приступайте к занятиям с легкостью. Не прогретые разминкой мышцы, сухожилия и связки более склонны к травмам.
  • Защита обязательна. Всегда надевайте подходящее защитное снаряжение для занятий: шлемы, очки, защиту запястий, наколенники, налокотники.
  • Проверьте свое снаряжение. Прежде чем отправиться на лед или на склон убедитесь, что все ваше спортивное снаряжение находится в рабочем состоянии: крепежи на лыжах и сноуборде исправно функционируют, коньки заточены и т.д.
  • Научитесь падать. Попытка удержаться во время падения может привести к травмам плеч, локтей и запястий. Возьмите урок-другой у опытного инструктора, который расскажет, как правильно падать.
  • Соблюдайте правила безопасности. Казалось бы, очевидная вещь, но внезапный приступ азарта может с любым сыграть злую шутку. Оставайтесь в пределах обозначенных трасс для катания на лыжах и сноуборде. Изучите, как безопасно заходить на подъемник и спускаться с него. Заранее проверьте, не ожидается ли сильный снегопад и нет ли штормовых предупреждений.
  • Знайте свои пределы. Выбирайте склоны и маневры, соответствующие вашему уровню навыков.
  • Остановитесь, когда устанете. Несчастные случаи более вероятны, когда вы устали.
  • Одежда в несколько слоев. Одежда, которая становится влажной от пота, может снизить температуру вашего тела. Наденьте дышащий базовый слой, добавьте один или два изолирующих слоя, а также водо- и ветронепроницаемый внешний слой, чтобы вам было тепло и сухо. Обязательно подберите подходящие носки и обувь.
  • Пейте воду до, во время и после занятий. Это базовая рекомендация при любой физической активности.

👉 Стоп падениям: упражнения для пожилых на каждый день

Советы по безопасному катанию на санках и ватрушках

Катание на санках и ватрушках требует особого внимания. Может показаться, что это безобидное зимнее развлечение, но оно сопряжено с некоторыми серьезными рисками, включая черепно-мозговые травмы и переломы.
Особую опасность таят в себе безобидные с виду ватрушки. Они могут разгоняться до 50 км/ч, и при этом затормозить на них невозможно: тормозов нет, а руками или ногами это сделать не получится, ведь человек полностью сидит «внутри» снаряда. Ватрушки плохо амортизируют при столкновении. К тому же из ватрушки легко вылететь или перевернуться, потому что центр тяжести постоянно перемещается в зависимости от траектории движения.
Вот несколько советов по безопасному катанию на санях и ватрушках:

  • Продумывайте маршрут. Травмы при катании на санях часто возникают в результате столкновений в конце пути. Убедитесь, что на горке нет препятствий и она не находится рядом с дорогой, парковкой, прудом, уличными столбами и т. д.
  • Чем тяжелее, тем быстрее. Предложите детям покататься с горки самостоятельно, а не с родителями. Родители часто думают, что безопаснее спускаться с горки, когда ребенок сидит перед ними, но увеличенный вес означает большую скорость спуска, что может привести к большей травме.
  • Спускаемся сидя. Еще одна распространенная причина травм – катание в неправильном положении. Следите, чтобы дети опускались ногами вперед в положении сидя, а не головой вперед или на животе.
  • Продумывайте одежду для катания. Не катайтесь с свободной одежде, которая может застрять или запутаться в санках.
  • Выбирайте санки, которыми ребенок сможет управлять. И тут, к сожалению, всеми любимые ватрушки можно отнести к наименее управляемым моделям зимнего досугового «транспорта».

👉 Как избежать зимних травм
2023-12-12 09:00 Физическая терапия Другое