Какие упражнения обязательно должен выполнять пожилой человек каждый день, рассказывают эрготерапевт Жюли Кардачи и профессиональная танцовщица и эксперт по фитнесу Селеста Карлуччи.
Эрготерапевт Жюли Кардачи и профессиональная танцовщица Селеста Карлуччи —авторы танцевально-образовательной программы «Стоп падениям! Двигаемся увереннее!», которая позволяет пожилым людям быть активными, самостоятельными, чувствовать себя безопасно дома и в окружающем пространстве.
Вот пять очень простых упражнений на каждый день, которые позволят пожилым людям дольше буквально оставаться на ногах.
«Вращение»
Сядьте на стул. Вращайте голеностопом по часовой и против часовой стрелки таким образом, чтобы большие пальцы ног указывали на воображаемые цифры часов: 12, 1, 2, 3, 4 и так далее по всему циферблату. Повторите 10 раз в обе стороны.Зачем делать: Голеностопные суставы сохранят подвижность и силу и будет легче ходить.
«Марш»
Обопритесь на твердую поверхность (например, стойку, спинку кресла). Маршируйте на месте: поднимайте левую ногу, затем правую. Колено должно подниматься до уровня бедра. Повторите упражнение каждой ногой 20 раз.Зачем делать: Позволяет сохранять баланс и позу, укрепляет мышцы бедер, таким образом вам легче будет подниматься по ступенькам.
«Подъем»
Обопритесь на твердую поверхность (например, стойку, спинку кресла). Поставьте ноги на ширине плеч. Оторвите пятки от пола и встаньте на цыпочки. Продержитесь в таком положении, считая до 10. Опустите пятки на исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.Зачем делать: Позволит вам укрепить мышцы ног и голеней, вам будет проще ходить. Также это упражнение помогает развивать и поддерживать баланс.
«Стоп!»
Обопритесь одной рукой на твердую поверхность (например, стойку, спинку кресла). Другую руку положите на бедро. Сделайте выпад одной ногой, замрите, стоп! Вернитесь на исходную позицию. Повторите то же самое другой ногой, замрите, стоп! Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.Зачем делать: Тренирует ваши мышцы на случай, если вы споткнетесь и потеряете равновесие.
«Баланс»
Обопритесь на твердую поверхность (например, стойку, спинку кресла). Поднимите одну ногу и стойте на другой в течение 10 секунд или дольше. Поменяйте ноги.Зачем делать: Развивает устойчивость и равновесие.