Как избежать зимних травм

Гололедица, снег и слякоть — это обратная сторона сказочной морозной зимы. А еще это существенные факторы риска травматизации, которая значительно повышается каждый раз с приходом холодов.

Наиболее распространенные зимние травмы — это растяжение мышц, ушибы и переломы при поскальзывании и падении, а также несчастные случаи во время занятий спортом. В большинстве случаев травмы легкие, но для неподготовленного человека простое падение может обернуться серьезными последствиями. Мы собрали рекомендации, которые помогут предотвратить зимние травмы.

Перед выходом из дома

Прежде чем выходить на улицу, убедитесь, что ваш организм готов к погоде. В особенно морозные дни организм направляет все ресурсы, чтобы вырабатывать тепло, а сердце прилагает больше усилий на перекачку крови. Поэтому, прежде чем выйти из дома, выполните несколько коротких разминочных упражнений – это поможет сердцу и расслабит мышцы. Отличным разминочным упражнением может быть:

10-минутная легкая кардио-тренировка. Прогулка по дому, прыжки или бег на месте — все это может помочь повысить частоту сердечных сокращений.
Растяжка ног с упором на подколенные сухожилия и икры. Зимой мы часто наблюдаем наибольшее напряжение в этих двух группах мышц.

👉 Может ли игровая приставка снизить риск падений для пожилых людей?

Травмы при скольжении

Травмы в результате падения на льду занимают почетное первое место по распространенности в зимний период. Неудивительно, ведь гололедица может скрываться под тонким слоем снега, лед может быть незаметен на тротуарной плитке или на ступеньках подземного перехода. Не менее скользким может оказаться стоптанный снег. Падение может привести к широкому спектру травм: от растяжений мышц до травм мягких тканей и переломов костей.

Лучше заранее отработать наиболее безопасный способ соприкосновения с землей:

Слегка согните колени и делайте небольшие медленные шаги.
Во время шага старайтесь держать вес тела прямо над ступней.
Аккуратно поставьте ногу на землю всей поверхностью стопы. Затем поднимите ногу с земли, не раскачиваясь от пятки к пальцам ног. В общем, старайтесь избегать ударов о землю под углом.
Выходя на скользкую поверхность, вытягивайте руки в стороны для лучшего баланса.

Профилактика является ключевым моментом в предотвращении зимних травм. Поэтому специалисты рекомендуют также носить подходящую зимнюю обувь и использовать поручни, где это возможно.

Травмы спины и шеи

Если зимой вам то и дело приходится работать лопатой, чтобы расчистить дорожку у дома или гаража, то имейте в виду: характерные движения типа скручиваний и приседаний могут привести к травмам. Помните о нескольких правилах, которые обезопасят вашу спину и шею:

Перед началом работы следует выполнить разминку. Приседания с собственным весом и растяжка помогут расслабить мышцы и разогреть их.
Опора на ноги, а не на спину! Максимально используйте ноги, чтобы помочь себе подняться. Наклоняясь, сохраняйте прямую спину и напряженный корпус. Вместо того, чтобы опираться на спину, используйте бедра – так колени и спина не подвергаются нагрузке. Удерживайте лопату близко к телу.
Если вы знаете, что спина и шея – ваши уязвимые зоны, или в анамнезе уже были соответствующие травмы, помните, что тепло или холод могут помочь вам почувствовать себя лучше после работы лопатой. Лучше, конечно, заранее проконсультироваться с физическим терапевтом, чтобы понять, что поможет именно вам.

👉 Качественный сон – естественное лекарство

Как узнать, когда вам нужна помощь

Иногда предотвратить зимние травмы невозможно, даже если вы все сделали правильно. Необходимо знать, когда травма достаточно серьезна и требует медицинской помощи:

Если вы упали и не можете встать, скорее всего, понадобится неотложная помощь.
Следует немедленно обратиться за помощью, если у после удара есть сильная головная боль, спутанность сознания, рвота, дезориентация, тошнота, судороги, а также если вы принимаете лекарства, разжижающие кровь.
Иногда бывает неочевидно, насколько серьезна травма. Если отек и боль в месте ушиба не ослабевают даже через несколько часов после падения, следует обратиться за советом к врачу.