Почему правильное положение тела так важно

Положение тела — это позы лежа, сидя, стоя или в движении, которое мы принимаем все 24 часа в сутки. Если человек лежит, сидит или стоит без проблем, а также часто двигается, то можно сказать, что это нормальная здоровая ситуация. В такой ситуации у человека не должно быть проблем с суставами и мышцами, не будет возникать острая или хроническая боль, а внутренние органы будут функционировать нормально. Поза в течение дня и ночи оказывает непосредственное влияние на форму тела.

Почему это так важно?

Положение тела влияет на форму тела и позу в течение всей жизни. Обычные и рутинные привычки, такие как просмотр телевизора, провождение времени в интернете за компьютером или смартфоном часто сопровождаются весьма специфическим положением тела. Такое положение является стрессом для тела и может стать причиной появления боли, дискомфорта и даже искривления позвоночника. Изменение формы тела может повлиять непосредственно на физическое и психическое самочувствие, в том числе на способность есть, пить и дышать. Поэтому необходимо стараться чаще менять позу в течение дня.
Вот несколько интересных фактов о позе:

В движении принимают участие не менее 600 мышц.
Позвоночник гнется в пяти направлениях.
Неправильная осанка может быть причиной головных болей из-за напряжения мышц шеи.
Наклон головы вниз, чтобы прочитать телефон может быть эквивалентен давлению в 27 килограмм — это как носить маленького ребенка на шее.
Плохая осанка может негативно повлиять на сон, потому что из-за мышечного напряжения сложно расслабиться.
Если расправить плечи и поднять голову, то повышается уровень тестостерона, который помогает чувствовать себя увереннее, а также снижается уровень кортизола, который связан со стрессом.

Естественное положение тела приобретает неоптимальный характер при длительном нахождении в неправильной позе, а также с возрастом, в результате травмы, болезни или любого другого состояния, которое сказывается на работе мозга. Кроме того, изменения положения тела бывают у людей с врожденными особенностями развития.
Любой может оказаться в группе риска развития нежелательных изменений положения тела. Однако следует помнить, что никогда не поздно начать исправлять ситуацию. Для этого нужно как бы посмотреть на себя со стороны — как вы сидите, лежите, стоите и ходите. Вы когда-нибудь пытались осознанно обращать на это внимание?
Чтобы снизить риск развития нежелательных изменений нужно стараться чередовать лежание, сидение и стояние, и обязательно использовать поддержку для спины и других частей тела днем и ночью.

Сидеть лучше как можно более прямо, стоять — как можно более высоко и лежать как можно сильнее растянувшись. В каком положении вы бы ни находились, вам должно быть комфортно и у вас должна быть поддержка.

Человек проводит 2,5 тысячи часов в год в кровати. Это время нужно провести с максимальным комфортом. Здоровый сон — это залог хорошего дня. Оцените свой сон и подумайте, нужно ли вам что-либо изменить.
Вот несколько советов людям, которые имеют проблемы с движением.

👉 10 привычек для идеальной осанки

Поза сидя

Цель — подобрать такое кресло, в котором вы помещаетесь без труда и которое имеет поддержку для спины и головы. Нижняя часть спины во время сидения должна касаться спинки кресла. Ступни должны иметь поддержку. Также желательно обеспечить боковую поддержку и поддержку рук. Важно: если вы не можете сидеть прямо — обратитесь за помощью, потому что это может говорить о серьезных проблемах.

Поза лежа

То, как вы лежите ночью, отражается и на вашем положении тела днем. Лежите прямо и переворачивайтесь время от времени. Рекомендация обратиться за помощью при наличии затруднений в поддержании прямой спины актуальна и здесь — неспособность вытянуться и лежать прямо является основанием для консультации у специалиста. Не спите без подушек и правильного матраса!

Поза стоя

Растяжка мышц и нагрузка на скелет имеют огромное значение. Стойте как можно больше и дольше. При необходимости приобретите необходимое оборудование — поручни, ходунки, вертикализаторы. Но не следует просто стоять на месте — обязательно делайте что-нибудь стоя.

Ходьба и движение

Движение также имеет критическое значение — старайтесь подолгу не сидеть. Активность с нагрузкой и сопротивлением способствует увеличение силы, подвижности и прочности костной ткани.
Не забывайте пользоваться вспомогательными приспособлениями для ходьбы. Попросите помочь вам переместиться в необходимое оборудование, если вы испытываете с этим трудности. Если врач назначил вам носить ортез, носите его обязательно. Если вы можете ходить самостоятельно, старайтесь не ходить в носках по гладким полам — возрастает риск поскользнуться.

👉 5 вещей, которые следует знать о боли в спине

Когда нужно обратиться за помощью

Решить проблемы с положением тела может физический терапевт или эрготерапевт. В каких случаях лучше обратиться к специалисту?

В положении сидя или лежа вас кренит в одну сторону больше, чем в другую.
Вы чувствуете напряжение или даже спастичность в мышцах ног.
Вы не можете самостоятельно изменить положение тела.
Вы находитесь в одном положении, когда лежите или сидите.
Вам все время неудобно, и что-то болит.
Вы замечаете, что снижается степень личной независимости.