Многие пациенты, сталкиваясь с болью и различными двигательными расстройствами, обращаются за помощью к физическому терапевту. Правда, зачастую, когда состояние улучшается или хотя бы перестает прогрессировать, человек теряет мотивацию продолжать заниматься. Исследования показывают, что только 35% пациентов физических терапевтов полностью проходят запланированный курс терапии и следуют всем рекомендациям.
Если ваш курс физической терапии еще не закончился, а вы уже начинаете замечать, что теряете мотивацию, то вы в этом не одиноки. К сожалению, большинство пациентов не выполняют предписанную им программу физических упражнений на дому. Наиболее распространенными причинами являются отсутствие мотивации, недостаток самодисциплины, а также реальные и вымышленные препятствия для занятий спортом.
Мотивировать себя придерживаться регулярности в занятиях физической терапией в домашних условиях может быть сложно, но это имеет решающее значение для выздоровления. И физический терапевт не сможет сделать эту работу за вас. Хорошая новость в том, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы добиться успеха в регулярных упражнениях и достичь своих реабилитационных целей.
👉 Как физическая терапия воздействует на мозг
Найдите цель. Напомните себе, почему вам нужна физическая терапия и над чем вы работаете – будь то возможность без боли подняться по лестнице или пробежать марафон. В любом случае, наличие конкретной цели поможет сохранять мотивацию и не сбиться с пути.
Цель должна быть реалистичной. Прежде чем начинать физическую терапию, вы должны установить краткосрочные или долгосрочные цели, которых можно достичь. Обязательно оставайтесь на связи со своим терапевтом, чтобы он помог сформулировать эти цели и выстроить оптимальный маршрут к их достижению.
Найдите себе партнера по тренировкам. Постарайтесь найти партнера, который сможет поддержать вас и поможет сохранить регулярность занятий. Возможно, ваш партнер захочет присоединиться к вам и заниматься вместе, а может быть, вам и ему будет достаточно его поддержки как «болельщика» в вашем марафоне. В любом случае, проходить этот путь не в одиночку намного увлекательнее.
Отслеживайте свой прогресс. Всегда старайтесь вести дневник вашего выздоровления. Фиксируйте все изменения, как физическая терапия влияет на уменьшение боли или на повышение подвижности вашего тела. Видя прогресс, вы сохраните мотивацию на этом пути. Это отличный способ визуализировать, как далеко вы продвинулись!
Сделайте регулярные упражнения привычкой. Легко сказать, но в реальности на этом пункте ломались многие. Тому, как ввести в свою жизнь новую полезную привычку, посвящают целые книги. Главное, что следует помнить: чем более вы активны, тем больше вы будете чувствовать прилив энергии и желание продолжать. Как только это станет вашей рутиной, вы обнаружите, что, отклоняясь от плана физической терапии, вы сразу делаете шаг назад.
Не навреди себе. Такое встречается чаще, чем вы думаете, особенно после нескольких сеансов терапии, когда пациенты начинают чувствовать себя лучше. Это особенно свойственно людям, которые до болезни были активны и много занимались спортом. Может возникнуть соблазн сделать слишком много и слишком быстро. Если вам не терпится вернуться к привычным нагрузкам, сначала обсудите это со своим физическим терапевтом. А если вы обнаружите, что больше делаете дома, делайте частые перерывы.
👉 Четыре принципа реабилитации и почему так важна постановка целей
Реабилитация и восстановление после травмы или болезни может оказаться трудным делом. Прогресс может быть медленным, и вас могут посещать мысли, что «оно того не стоит». Возможно, вам будет трудно сохранять хорошее настроение, чтобы продолжать. Тесно сотрудничая со своим физическим терапевтом и следуя некоторым из приведенных выше советов, вы сможете найти мотивацию, чтобы продолжать путь – ведь он неизбежно приведет к улучшению вашего состояния и сохранению здоровья.
Мотивировать себя придерживаться регулярности в занятиях физической терапией в домашних условиях может быть сложно, но это имеет решающее значение для выздоровления. И физический терапевт не сможет сделать эту работу за вас. Хорошая новость в том, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы добиться успеха в регулярных упражнениях и достичь своих реабилитационных целей.
👉 Как физическая терапия воздействует на мозг
Найдите цель. Напомните себе, почему вам нужна физическая терапия и над чем вы работаете – будь то возможность без боли подняться по лестнице или пробежать марафон. В любом случае, наличие конкретной цели поможет сохранять мотивацию и не сбиться с пути.
Цель должна быть реалистичной. Прежде чем начинать физическую терапию, вы должны установить краткосрочные или долгосрочные цели, которых можно достичь. Обязательно оставайтесь на связи со своим терапевтом, чтобы он помог сформулировать эти цели и выстроить оптимальный маршрут к их достижению.
Найдите себе партнера по тренировкам. Постарайтесь найти партнера, который сможет поддержать вас и поможет сохранить регулярность занятий. Возможно, ваш партнер захочет присоединиться к вам и заниматься вместе, а может быть, вам и ему будет достаточно его поддержки как «болельщика» в вашем марафоне. В любом случае, проходить этот путь не в одиночку намного увлекательнее.
Отслеживайте свой прогресс. Всегда старайтесь вести дневник вашего выздоровления. Фиксируйте все изменения, как физическая терапия влияет на уменьшение боли или на повышение подвижности вашего тела. Видя прогресс, вы сохраните мотивацию на этом пути. Это отличный способ визуализировать, как далеко вы продвинулись!
Сделайте регулярные упражнения привычкой. Легко сказать, но в реальности на этом пункте ломались многие. Тому, как ввести в свою жизнь новую полезную привычку, посвящают целые книги. Главное, что следует помнить: чем более вы активны, тем больше вы будете чувствовать прилив энергии и желание продолжать. Как только это станет вашей рутиной, вы обнаружите, что, отклоняясь от плана физической терапии, вы сразу делаете шаг назад.
Не навреди себе. Такое встречается чаще, чем вы думаете, особенно после нескольких сеансов терапии, когда пациенты начинают чувствовать себя лучше. Это особенно свойственно людям, которые до болезни были активны и много занимались спортом. Может возникнуть соблазн сделать слишком много и слишком быстро. Если вам не терпится вернуться к привычным нагрузкам, сначала обсудите это со своим физическим терапевтом. А если вы обнаружите, что больше делаете дома, делайте частые перерывы.
👉 Четыре принципа реабилитации и почему так важна постановка целей
Реабилитация и восстановление после травмы или болезни может оказаться трудным делом. Прогресс может быть медленным, и вас могут посещать мысли, что «оно того не стоит». Возможно, вам будет трудно сохранять хорошее настроение, чтобы продолжать. Тесно сотрудничая со своим физическим терапевтом и следуя некоторым из приведенных выше советов, вы сможете найти мотивацию, чтобы продолжать путь – ведь он неизбежно приведет к улучшению вашего состояния и сохранению здоровья.