Я работаю в банке, приходится сидеть весь день. В дороге тоже стараюсь сесть. Мне 30 лет, но из-за постоянного сидения начала болеть спина. Может, есть какие-то простые упражнения, которые помогут?

Когда мы сидим, это постоянная пассивная нагрузка на позвоночник, ведь силу тяжести никто не отменял. Кроме того, часто мы как бы «застываем» в определенной позе, это значит, что мышцы спины находятся в напряжении. И в целом сидячий образ жизни провоцирует появление боли в спине. Что тут можно посоветовать?
Во-первых, позаботьтесь об эргономичности вашего рабочего места. Необходимо отрегулировать высоту стула — расположите руки параллельно позвоночнику и положите руки на стол. Ваши локти должны образовывать угол в 90 градусов. Также важно на правильном уровне расположить экран компьютера, чтобы избежать дополнительной нагрузки на шею при постоянном наклоне головы.
Во-вторых, старайтесь поддерживать правильную осанку — не сидите сгорбивших и регулярно меняйте позу.
Наконец, при любой возможности старайтесь двигаться и устраивать небольшие разминки. Моя рекомендация — минимум две разминки в течение дня, в обед и ближе к вечеру. Выполните несколько упражнений на растяжку — в интернете можно найти много вариантов или скачайте приложение, их тоже много.
Еще важный момент — наша жизнь наполнена стрессом, а стресс является причиной напряжения в мышцах и провоцирует боль в спине. Поэтому постарайтесь приучить себя сочетать упражнения на растяжку с простыми дыхательными упражнениями, которые помогают расслабиться.