9 рекомендаций, как путешествовать без боли в суставах

Артрит — не повод сидеть дома. Рассказываем, что нужно учесть, чтобы повысить шансы на отличный отпуск.

1. Сократить стресс до минимума

Стресс и напряжение часто сопровождают поездки и могут вносить свою лепту в физический дискомфорт, а также усугублять боль и неприятные ощущения в суставах. Но если предварительно все продумать и разработать точный план действий, можно снизить частоту возникновения болей и беспокойства и насладиться приятным путешествием.

2. Адаптировать все, что можно

Прежде чем отправиться в путь, стоит проконсультироваться с физическим или эрготерапевтом. Эти специалисты расскажут, например, как подготовить к поездке автомобиль или о чем стоит подумать при выборе машины напрокат. Например, можно арендовать адаптированный автомобиль с креслами на поворотных кронштейнах, ручкой на рулевом колесе и другими устройствами для ручного управления.

3. Планировать перелет и размещение

Чтобы избежать длинных очередей и чрезмерного скопления народа в аэропортах, лучше летать в середине недели. Усесться поудобнее в самолете и вытянуть ноги можно, если выбрать кресло в первом ряду (часто за такой выбор нужно доплатить) или у прохода. Кроме того, не лишним будет забронировать в гостинице номер именно рядом с лифтом или на первом этаже. Заодно стоит уточнить, есть ли в отеле тренажерный зал, баня или сауна и холодильник в номере, в котором можно будет хранить необходимые лекарства.

4. Путешествовать в компании

Если отпуск — это поездка за рулем, то второй водитель никогда не помешает. Кроме того, близкий человек или друг всегда помогут с багажом или дополнительным оборудованием, которое может пригодиться, например, трость или ходунки. Кроме того, друг может просто подать еще одну подушку, если будет нужна.

5. Собрать аптечку заранее

Все лекарства всегда должны быть в ручной клади, не надо их сдавать в багаж. Если какие-то из них необходимо хранить в холодильнике, нужно положить их в термопакет с охлаждающими элементами. Не лишним будет узнать заранее, где находится ближайшая от гостиницы аптека.

6. Контролировать температуру

Холод и жар могут сильно облегчать боль и скованность. Поэтому стоит взять в дорогу термопакеты, емкости для льда, а также охлаждающий или разогревающий крем. Здорово, если в гостиницах, где планируются остановки, будет бассейн с подогревом, баня и сауна.

7. Пользоваться дополнительными сервисами

В аэропортах люди с ограниченной подвижностью (на инвалидных колясках) приглашаются на посадку в самолет раньше остальных пассажиров.

8. Тщательно выбирать еду

В большинстве случаев авиакомпании предлагают блюда, содержащие большое количество жира и калорий, употребление которых может привести к развитию воспаления. Поэтому лучше взять с собой перекусы из здоровых продуктов и пить побольше жидкости. Кроме того, стоит как можно меньше употреблять кофеин и алкоголь, которые могут обострять воспаление. Другое дело — натуральный вишневый сок. Он помогает снизить воспаление.

9. Как можно больше двигаться

Ограничение подвижности в течение длительного времени может сильно сказываться на состоянии суставов и вызывать скованность. А значит, планировать маршрут путешествия нужно таким образом, чтобы в пути были остановки. Если вдруг во время перелета или переезда появятся неприятные ощущения в суставах, нужно сделать простые упражнения на растяжку, например, статические и изометрические упражнения, которые включают ту же растяжку и удержание позы в течение пяти-шести секунд.

9 рекомендаций: как путешествовать без боли в суставах