Для тех, кто не знаком с понятием осознанности, начнем с простого определения. Практика осознанности — это состояние, в которое человек входит намеренно. В нем полностью отсутствует осуждение, но очень важно осознание данного момента, концентрация на открытости и принятие внутреннего опыта.
Причем здесь реабилитация после инсульта
До инсульта, возможно, хватало времени и сил на выполнение массы всяких дел параллельно. Например, слушать музыку, говорить с другом, и думать о следующем действии, которое необходимо сделать. После инсульта получается концентрироваться только на том действии, которое выполняется в данный конкретный момент.
Каково это — чувствовать себя в таком состоянии? Если недостаточно комфортно, можно попробовать над этим поработать. Возможно, практика осознанности поможет достичь положительных результатов.
Осознанность очень важна, потому что если мы целиком не включены в то, что делаем, то не можем качественно это выполнять.
Как правило, мыслями мы находимся далеко, балансируя между прошлым и будущим. Мы не «здесь и сейчас», а это важнейшее условие для восстановления.
Мозг и осознанность
Когда мы регулярно практикуем технику осознанности, мозг меняется в лучшую сторону. Проще говоря, чем более мы осознаны, тем более осознанным становится наш мозг. Это возможно благодаря нейропластичности, которая заставляет мозг формировать связи в зависимости от того, на чем мы регулярно концентрируемся.
Поэтому чем больше мы практикуем осознанность, осведомленность и осознанное присутствие, тем более осознанными мы становимся, тем больше мы проживаем данный конкретный момент.
Если говорить о тонкостях, то во время практики снижения стресса с помощью осознанности повышается активность левой лобной доли. Такой «сдвиг влево» позволяет настроить мозг на состояние, в котором мы готовы работать с трудностями, а не бежать от них.
Что это дает
Благодаря практике осознанности можно настроиться на реабилитацию. Это поможет снизить «качку» в эмоциональном шторме. Вместо отчаяния или тревоги появится чувство готовности работать дальше и смело смотреть вперед.
Важно, что это позволит воспринимать негативные эмоции с открытостью и готовностью, а не сопротивлением. Это поможет быстрее избавиться от разрушительных чувств, а энергии на реабилитацию будет больше.
Как практиковать осознанность
Практика осознанности меняет мозг в позитивном ключе и воодушевляет людей достигать цели в реабилитации.
А теперь разберемся, как внедрить такой образ жизни на практике.
1. Сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас»
Суть практики осознанности в том, что сосредоточиться на том, что происходит в настоящем. Нельзя позволять своим мыслям блуждать, нужно стать наблюдателем.
Во время реабилитации все внимание должно быть сфокусировано на теле, особенно на работе мышц.
2. Оставаться открытым и любознательным
Быть открытым означает принимать свои мысли и чувства с любопытством, а не осуждением. Вместо того, чтобы подавлять негативные чувства, их нужно просто осознать. Признать, что это просто мысли, которые есть в данный момент, но через секунду уже могут измениться. Но если они и не изменятся в следующий момент, это тоже нормально.
3. Принимать все как есть
Вместо того чтобы пытаться насильно изменить реальность, чтобы она начала соответствовать картинке в голове, нужно постараться увидеть ее такой, какая она есть, и позволить ей такой оставаться.
4. Отпустить привязанности
Это может стать большим шагом вперед для тех, кто после инсульта ощущает, что потерял часть себя. Вместо того чтобы цепляться за привычные вещи и способы действий, нужно постараться принять постоянное течение жизни.
Часто, когда люди отпускают привязанности, вместе с ними уходят и страхи. И если именно страх был причиной отсутствия успехов в реабилитации, это может здоров помочь.
5. Быть спокойным и медленным
Если реабилитация затягивается на месяцы и годы, человек чувствует, что разочарован недостаточными результатами. Осознанность принимает, что прогресс происходит в свое, нужное время.
То не значит, что нужно прекратить прилагать усилия и ждать чуда. Скорее, нужно продолжать и верить, что старания будут вознаграждены.
Соединяем дыхание и движение
Возможно, одним из лучших вариантов практики осознанности при восстановлении после инсульта является установка связи между дыханием и движением.
Во время реабилитации нужно постараться соединить циклы дыхания и движения. При вдохе — одно движение, на выдохе — другое.
Соединение дыхания и движения помогает погрузиться в телесные ощущения и получить максимум от упражнений. И ускоряет восстановление мозга.