Многие исследователи называют физическую активность самым доступным лекарством без побочных эффектов. Она влияет на физиологические функции, а также на психическое здоровье, но самое главное, регулярная физическая активность помогает человеку управлять повседневной жизнью.
Насколько физически активным нужно быть?
Соблюдать регулярную физическую активность здоровому человеку просто и понятно. Но что, если у человека рассеянный склероз, церебральный паралич, перенесенный инсульт или любые другие заболевания, вызывающие двигательные нарушения? Здесь главное правило: лучше мало, чем ничего. Необходимо поддерживать хотя бы небольшую физическую активность каждый день – это лучше, чем вести совсем малоподвижный образ жизни.
Физическая активность вовсе не означает, что нужно много заниматься, ходить в спортзал или участвовать в тренировках.
Физическая активность вовсе не означает, что нужно много заниматься, ходить в спортзал или участвовать в тренировках.
Самое важное, что нужно сделать, — это найти одно или несколько занятий, которые нравятся и которыми хочется заниматься на регулярной основе.
Когда такое любимое занятие найдется и станет регулярным, то с течением времени оно войдет в привычку, и малоподвижность больше не будет проблемой.
Всемирная организация здравоохранения дала несколько общих рекомендаций, насколько физически активными мы все должны быть. Им могут следовать люди как с инвалидностью, так и без нее.
ВОЗ советует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет:
Глядя на эти рекомендации, человеку в инвалидной коляске может показаться, что достичь этих целей невозможно. На самом деле, многие люди начинают с малого и постепенно увеличивают интенсивность тренировок с течением времени, поэтому вполне возможно достичь новых уровней физической подготовки, делая меньше, чем рекомендуют эксперты ВОЗ.
Всемирная организация здравоохранения дала несколько общих рекомендаций, насколько физически активными мы все должны быть. Им могут следовать люди как с инвалидностью, так и без нее.
ВОЗ советует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет:
- не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в течение недели;
- выполнять упражнения на укрепление основных групп мышц 2 раза в неделю или более.
Глядя на эти рекомендации, человеку в инвалидной коляске может показаться, что достичь этих целей невозможно. На самом деле, многие люди начинают с малого и постепенно увеличивают интенсивность тренировок с течением времени, поэтому вполне возможно достичь новых уровней физической подготовки, делая меньше, чем рекомендуют эксперты ВОЗ.
Зачем нужна физическая активность?
Физическая активность дает множество преимуществ для здоровья – как физического, так и умственного.
Она мобилизует большие группы мышц и стимулирует сердечно-сосудистую систему. Это означает, что частота сердечных сокращений увеличивается, а кровь качается с повышенной скоростью по всему телу. Эти механизмы влияют на артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови. А во время регулярных упражнений снижается риск развития болезней малоподвижного образа жизни, таких как диабет и сердечные заболевания.
Физическая активность также оказывает благотворное влияние на качество сна и уровень энергии, влияет на самооценку и настроение. Есть данные о снижении уровня стресса и риска депрессии, когда человек регулярно физически активен.
Но как это влияет на повседневную жизнь? Вот несколько примеров улучшений, которые появляются благодаря активному образу жизни:
Список не является полным, и преимущества, которые человек получает от физической активности, зависят от функциональных возможностей и физического состояния в целом. Кроме того, было бы неплохо определить свои личные цели и адаптировать упражнения в соответствии с ними.
Например, если цель: «Я хочу иметь возможность доехать в инвалидной коляске до магазина в 700 метрах от дома, чтобы самостоятельно совершать покупки», то прежде всего нужно будет разбить ее на промежуточные цели, и программа упражнений должна быть разработана для их достижения. Физическая нагрузка должна включать силовую тренировку мышц рук, чтобы толкать инвалидную коляску, и аэробные интервальные тренировки для повышения выносливости. Физический терапевт может помочь адаптировать активность к потребностям и ограничениям конкретного ребенка или взрослого с особыми потребностями.
Она мобилизует большие группы мышц и стимулирует сердечно-сосудистую систему. Это означает, что частота сердечных сокращений увеличивается, а кровь качается с повышенной скоростью по всему телу. Эти механизмы влияют на артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови. А во время регулярных упражнений снижается риск развития болезней малоподвижного образа жизни, таких как диабет и сердечные заболевания.
Физическая активность также оказывает благотворное влияние на качество сна и уровень энергии, влияет на самооценку и настроение. Есть данные о снижении уровня стресса и риска депрессии, когда человек регулярно физически активен.
Но как это влияет на повседневную жизнь? Вот несколько примеров улучшений, которые появляются благодаря активному образу жизни:
- Повышается способность самостоятельно толкать инвалидную коляску. При этом увеличивается расстояние.
- Появляется больше энергии, чтобы общаться с друзьями и семьей, а также заниматься любимыми делами и работать.
- Повышается способность самостоятельно или с меньшей помощью справляться с такими повседневными делами как одевание, гигиена, еда.
- Снижается скелетно-мышечная боль и дискомфорт от спазмов.
- Налаживается работа желудочно-кишечного тракта.
Список не является полным, и преимущества, которые человек получает от физической активности, зависят от функциональных возможностей и физического состояния в целом. Кроме того, было бы неплохо определить свои личные цели и адаптировать упражнения в соответствии с ними.
Например, если цель: «Я хочу иметь возможность доехать в инвалидной коляске до магазина в 700 метрах от дома, чтобы самостоятельно совершать покупки», то прежде всего нужно будет разбить ее на промежуточные цели, и программа упражнений должна быть разработана для их достижения. Физическая нагрузка должна включать силовую тренировку мышц рук, чтобы толкать инвалидную коляску, и аэробные интервальные тренировки для повышения выносливости. Физический терапевт может помочь адаптировать активность к потребностям и ограничениям конкретного ребенка или взрослого с особыми потребностями.
Чем заняться человеку на коляске?
Независимо от того, какой вид физической активности выбрать или какова цель, самое главное — найти занятие, которое нравится и которым хочется заниматься долго.
Несмотря на то, что в нашей стране адаптивный спорт пока слабо развит, а доступная среда присутствует далеко не везде, в целом ситуация улучшается и хочется верить, что в обозримом будущем люди на колясках будут больше выходить из дома и активнее заниматься.
Для человека на коляске доступно множество различных занятий, вот несколько примеров деятельности:
Есть и другие варианты. Все это помогает обогатить свою жизнь физическими упражнениями и доказывает, что нет предела тому, чего может достичь любой человек.
Несмотря на то, что в нашей стране адаптивный спорт пока слабо развит, а доступная среда присутствует далеко не везде, в целом ситуация улучшается и хочется верить, что в обозримом будущем люди на колясках будут больше выходить из дома и активнее заниматься.
Для человека на коляске доступно множество различных занятий, вот несколько примеров деятельности:
- Плавание — появляется все больше бассейнов с доступной средой. Попробуйте найти их в своем городе через интернет.
- Езда на велосипеде — существуют специальные адаптированные трехколесные велосипеды.
- Верховая езда — не просто активность, но также вид двигательной терапии — иппотерапия.
- Танцы на инвалидных колясках — проводятся даже чемпионаты.
- Баскетбол — именно этот вид спорта стал первым массовым для людей на колясках.
- Гребля — адаптивные водные виды спорта позволяют людям в инвалидных колясках получить физическую и духовную помощь, улучшая баланс и координацию.
- Сидячий волейбол — не требует инвалидных колясок или оборудования, игроки сидят на полу корта и должны постоянно держать одну ягодицу в контакте с полом во время игры.
Есть и другие варианты. Все это помогает обогатить свою жизнь физическими упражнениями и доказывает, что нет предела тому, чего может достичь любой человек.