Не секрет, что многие члены семьи, ухаживающие за больным родственником, сами находятся не в лучшей физической форме. Ситуация может дойти до предела. Как быть? Может быть, нужно просто посмотреть на себя новым взглядом и попробовать что-то изменить в своей собственной жизни, и вот несколько идей.
Для начала разберемся, почему здоровье и физическая форма ухаживающего за больным членом семьи не находится в приоритете, и как получается, что человек сам переходит в группу риска.
- Мало времени на физические упражнения.
- Стресс и простая реакция на него — например, зажевать свой стресс хлопьями из коробки.
- Нехватка времени на приготовление пищи для себя.
- Нехватка средств для покупки свежих продуктов, абонемента в спортзал или услуги специалиста, который поможет устранить стресс, заставляющий тянуться к коробке с хлопьями.
Все перечисленные причины рациональны. Но давайте скажем честно — это отговорки. Попробуем пересмотреть ситуацию — оставим в стороне лекции про питание или режим, и предлагаем четырехступенчатую «перезагрузку».
1. Переосмыслите свои мотивы
Не придавайте значения фантазиям о том, как вы будете выглядеть в плавательном костюме этим летом или о том, как бы вы хотели выглядеть на семейных фотографиях. Конечно, это может быть мотиватором, чтобы начать заниматься собой. Но на самом деле для тех, кто ухаживает за тяжелобольным человеком, если мотивации другого рода.
Многим приходится ухаживать за своими близкими, у которых развивается деменция и в таких случаях каждый день перед глазами люди, которые теряют себя как личность. Это тяжелое испытание. Но кто задумывается о том, что и он сам может оказаться в группе риска по деменции?
В журнале Archives of Neurology поднимается вопрос о взаимосвязи между этим неврологическим расстройством и метаболическими заболеваниями. Вывод: каждый день появляются все новые свидетельства наличия связи между деменцией и такими заболеваниями как сахарный диабет и болезни сердца, что особенно опасно для ухаживающего среднего возраста с лишним весом.
Вот только несколько данных по результатам исследований:
- У женщин с метаболическим синдромом (жировые отложения вокруг живота, высокое кровяное давление, низкий уровень «плохого» холестерина) риск развития когнитивных нарушений значительно выше, чем у людей без этих факторов риска.
- У мужчин с избыточной массой тела когнитивные функции в течение жизни угасают быстрее.
- У людей с более высоким уровнем общего холестерина и «плохого» холестерина (ЛПНП) с диабетом в анамнезе ухудшение состояния при болезни Альцгеймера наступает быстрее.
Может быть, мысль о перспективах когнитивных расстройств из-за плохой физической формы для кого-то будет более мотивирующей, чем мысль о купальнике?
2. Откажитесь от слова «диета»
Как правило первая реакция на конструктивную мотивацию к здоровому образу жизни звучит как «Хорошо! Я пойду и сяду на диету!». Однако ключевым аспектом снижения массы тела является работа с эмоциями, я не с пищей.
Человек начинает есть лишнее из-за переживаний, поэтому диетой тут не помочь. Нужно разобраться со своими чувствами. И поработать с этим. Возможно, тут понадобится психолог — сейчас есть бесплатные линии психологической помощи, можно позвонить и пообщаться со специалистом.
3. Пересмотрите свой взгляд на упражнения
«Упражнения» — еще одно отпугивающее слово, особенно для тех из нас, кто ненавидит потные спортзалы или кто не организован (это прямо как в шестом классе, когда тренер на весь зал объявляет, что ты тюлень, чтобы больше тебя в зале не видеть).
Давайте просто заменим «упражнения» на «движение». Старайтесь больше двигаться — в том числе вместе с человеком, за которым вы ухаживаете, если он в состоянии заниматься чем-то не очень сложным. Например, можно заниматься в группу йоги или на занятия по тайцзы — это хорошо для поддержания равновесия и профилактики падений. Вы можете пройтись по району или хотя бы по дому. Если человек в тяжелом состоянии и вы не можете выйти из дома, попробуйте заняться самой простой йогой — много упражнений есть в интернете.
Это необходимо делать не для того, чтобы сжечь калории, а чтобы поднять уровень энергии и улучшить настроение. И поверьте, это намного важнее, чем то, как вы выглядите в купальнике.
4. Познакомьтесь с тремя новыми людьми
Стоит ли напоминать о пользе общения? Казалось бы, просто «бла-бла-бла» с друзьями, а ведь на самом деле это неисчерпаемый ресурс. Это поможет вам снизить уровень стресса, во время такой болтовни мы выговариваемся, как бы отпускаем свои страхи и напряжение.
«Но у меня никого нет», — часто отвечают ухаживающие. И это неправда. Оглянитесь вокруг, наверняка найдутся какие-то подруги/приятели, готовые поболтать с вами время от времени. Если у вас нет таких людей, подумайте, с кем в принципе вы могли бы время от времени разговаривать о том, что вам близко, что вас объединяет. Если вы верующий, попробуйте найти других ухаживающих в церковном приходе, вам будет о чем поговорить. Может быть, вы любите кошек или собак — поищите владельцев из числа соседей, кто регулярно выгуливает своих питомцев. Посмотрите на себя, а потом — оглянитесь вокруг и вы обязательно найдете тех, кому интересно то же, что и вам.
Ухаживая за больным человеком, вы делаете очень важное и нужное дело. Но если не будете заботиться о себе, то последствия могут быть катастрофичными.