Исследования показали, что грамотно составленная программа физических упражнений способствует значительному укреплению здоровья у людей с рассеянным склерозом (РС). Вот некоторые из них.
Аквагимнастика
Участие в программе водных упражнений способствует снижению интенсивности спазмов и увеличению мышечной силы. Эти упражнения влияют на увеличение устойчивости, гибкости и расширение диапазона движений. Занятия в воде способствуют купированию симптомов, вторичных по отношению к рассеянному склерозу, например, атрофии мышц и ригидности суставов. И, конечно, это просто очень радостно! Вода создает подъемную силу и снижает температуру тела — идеальные условия упражнений для людей с РС.
Метод Фельденкрайза
Метод Фельденкрайза помогает научиться двигаться с минимальным усилием и максимальной эффективностью. Этот мягкий и безопасный метод способствует увеличению двигательной активности и повышению жизненных показателей путем снижения привычного и лишнего стресса для тела. Итоговое расслабленное состояние и сосредоточенное внимание способствуют улучшению координации, уменьшению слабости и спастичности. Автор метода Моше Фельденкрайз, физик и эксперт по дзюдо, в юности перенес несколько травм колена, которые заметно отразились на его состоянии здоровья во взрослом возрасте. Врачи ничем не могли ему помочь: по их прогнозам, Моше всю жизнь должен был бы испытывать хроническую боль и страдать от снижения физической активности. Но Фельденкрайз был умным и мотивированным человеком и решил помочь себе сам. Благодаря собственным научным познаниям он осознал, что может самостоятельно освоить щадящие двигательные навыки. Он разработал метод, в основе которого лежит включение в работу большего количества мышц и снижения нагрузки на травмированные мышцы. Дотошно изучив нервную систему человека, он пришел к выводу, что путем определенных прикосновений и движений он может заставить свой мозг расслабить мышцы, находящиеся в состоянии контрактуры. В настоящее время метод Фельденкрайза широко применяется во всем мире.
Верховая езда
Иппотерапия или лечебные поездки верхом, позволяют людям с РС добиться натурального диапазона движений.
Карате
Да-да, восточные единоборства доступны для людей с нарушениями движения! Регулярные занятия карате способствуют увеличению силы мышц и равновесия. Благодаря карате можно не только защитить себя в опасной ситуации, но и поднять самооценку и укрепить уверенность в себе. Сопутствующее обучение дисциплине поможет в других делах.
Активный отдых
Спуск по горной реке, заплывы на каяках, туристические походы или даже скалолазание – всему этому рассеянный склероз не помеха! Активный отдых подарит массу ярких впечатлений и поможет завести новые знакомства.
Тай Чи
Тай Чи — древняя китайская система упражнений, в основе которой — комбинация плавных движений и медитации. Тай Чи нацелена на поддержание и укрепление физического здоровья и умственного равновесия.
Йога
Эта древняя методика способствует снижению уровня стресса и уменьшению слабости, развивает равновесие и купирует спазмы, улучшает контроль кишечника и мочевого пузыря. Практикующие йогу часто говорят о том, что эти занятия способствуют увеличению уровня энергии и жизненной силы. Эрик Смол, известный преподаватель йоги, живущий с рассеянным склерозом, создал собственную адаптивную систему упражнений для других больных РС, в том числе имеющих ограниченные физические возможности.