Активное стояние: что это и как оно улучшает нашу жизнь

Активное стояние — это состояние, при котором человек находится в вертикальном положении, активно поддерживая его за счет мышечной активности. Это может включать в себя удержание равновесия, изменение позы или выполнение движений, например, поворотов или переноса веса тела с ноги на ногу. Физиологически активное стояние требует энергии и усилий для поддержания позы, в отличие от пассивного стояния, когда тело просто удерживается в вертикальном положении без значительных мышечных усилий. В отличие от простого статического положения, активное положение стоя считается физической активностью низкой интенсивности, которая повышает уровень метаболизма человека.

Людям с серьезными двигательными проблемами может быть трудно достичь умеренного уровня активности. Тем не менее, в настоящее время есть убедительные доказательства, что физическая активность легкой интенсивности гораздо полезнее для неходячих людей, чем привычное сидение в коляске, даже если при этом человек чем-то занят и двигается.

Стратегию активного стояния можно назвать качественной, если она разработана специалистом и адаптирована под возможности и нужды конкретного человека. В целом, если рассматривать активное стояние как один из видов двигательной терапии, то можно выделить у него три задачи:

• Тренировка и переход в стоячее положение с опорой на вес. Это обеспечивает максимальное растяжение мышц и уменьшает спастичность, мышечные деформации и общую мышечную активацию, а также позволяет человеку испытать радость физического движения.
• Управляемые повторяющиеся движения. Они содействуют формированию правильной осанки и тренируют координацию.
• Эффективная физическая тренировка, до 1500 шагов за занятие. Такая тренировка вовлекает в движение все тело, улучшает физическую форму и самочувствие и дает больше мотивации для продолжения. Кроме того, повышенная физическая активность способствует расширению участия в повседневной деятельности, как физической, так и умственной.

1. Поскольку люди с ограниченными двигательными возможностями, как правило, физически менее активны, чем их сверстники, активное стояние помогает принципиально больше двигаться тем, кто не может ходить самостоятельно. Этот тип двигательной терапии предназначен не только для прерывания негативных последствий для здоровья от длительного бездействия, но и для стимулирования положительных изменений с помощью новых моделей активного поведения. Более активное физическое участие в повседневной деятельности поддерживает общее здоровье.
2. Растяжка мышц и суставов затрагивает несколько ключевых областей малоподвижного поведения, улучшая мышечный тонус и баланс, а также поддерживая диапазон движений в нижней части тела.
3. При подъеме в положение стоя туловище растягивается более полно, предоставляя диафрагме больше места для расширения и сокращения. Это делает дыхание более глубоким и помогает улучшить кровообращение.
4. Активное стояние способствует повышению выносливости и улучшению работы сердечно-сосудистой системы в целом.
5. Малоподвижные люди часто подвержены риску снижения минеральной плотности костей. Активное стояние заставляет мышечную систему работать, что оказывает положительное влияние на минеральную плотность костей.
6. Несколько исследований отметили стимуляцию желудочно-кишечных функций при активном стоянии, особенно в отношении кишечника. Считается, что растяжение туловища и наклон таза в дополнение к действию силы тяжести в вертикальном положении являются самыми важными факторами нормальной работы кишечника.
7. Малая подвижность часто может приводить к тому, что некоторые участки кожи в местах контакта с другими частями тела или сиденьем коляски, кроватью и т. д. находятся под постоянным давлением. Это становится причиной проблем с кровообращением и поверхностных повреждений, таких как пролежни. Лучший способ снизить эти риски — прекратить постоянное давление, тем самым усилив кровообращение. Таким образом, активная стоячая терапия помогает предотвратить постоянные проблемы с целостностью кожи, снимая области постоянного давления.
8. Поощрение активного стояния также помогает улучшить когнитивную активность людей, буквально изменив их взгляд по сравнению с обычным сидячим положением. Исследования говорят о том, что дети с церебральным параличом показывают значительно более высокие результаты в когнитивном тестировании при стимуляции в положении стоя по сравнению с сидячим положением.
9. Последнее по списку, но не по значимости: активное стояние дает человеку ощущение социального взаимодействия, помогает создать чувство включенности в окружающий мир. Стоячее положение означает возможность общаться на уровне глаз с другими людьми. Исследования показали, что активное стояние положительно влияет на самооценку и представление о себе.

Преодоление привычек, которые выработаны малоподвижным образом жизни, может быть сложной задачей для людей с ограниченными физическими возможностями, но все данные указывают на то, что низкоинтенсивная активность чрезвычайно полезна для них. В основе базового физического и психического здоровья лежит простая потребность тела в движении. Поэтому применение стратегии активного стояния дает людям с ограниченными возможностями уверенность и радость от того, что движение возможно.