Нарушение равновесия и падения — проблемы, с которыми часто сталкиваются люди с рассеянным склерозом (РС). Некоторые упражнения могут улучшить равновесие, что в свою очередь окажет положительный эффект на способность стоять и ходить. Важно при этом особое внимание уделять риску падений.
Рассеянный склероз может влиять на баланс следующим образом:
- положении тела или на изменение устойчивости опоры;
- чувство онемения или покалывания в теле, которые человек может ощущать из-за рассеянного склероза, иногда вступают в противоречие с сигналами, которые получает мозг о положении тела и его частей в пространстве;
- проблемы со зрением могут усугублять нарушение баланса;
- нарушение связи внутреннего уха и мозга также приводит к проблемам с равновесием;
- утомляемость, мышечные спазмы и судороги тоже косвенно влияют на баланс.
Безопасное выполнение упражнений
«Соблюдение безопасности очень важно при выполнении упражнений на баланс. Поэтому я настоятельно рекомендую людям с выраженными двигательными нарушениями, чтобы кто-нибудь из членов семьи был рядом во время выполнения упражнений, — говорит Тимур Иванов, главный врач Центра реабилитации «Апрель». — Для тренировки баланса в качестве опоры можно использовать рабочую поверхность на кухне или кухонный стол».Прежде чем начать любую программу дома, нужно обсудить свои планы и ожидания с лечащим врачом. Лучше заранее продумать встречу с физическим терапевтом или врачом лечебной физкультуры, который составит индивидуальный план тренировок, учитывая силу и степень ограничений.
Тимур Иванов считает, что для поддержания баланса необходима гибкость в корпусе, в руках и ногах: «Кроме упражнений на баланс, специалист поможет также подобрать такие упражнения на растяжку, которые не повредят и не вызовут травмы».
Домашние упражнения
Несколько простых упражнений позволят укрепить стопы, голени и мышцы ног.Пятки и пальцы ног вверх. Обопритесь о стену, перила лестницы или любую устойчивую (!) мебель. Встаньте на цыпочки и постарайтесь устоять в таком положении пять секунд. Опустите пятки на землю и перенесите на них вес тела, оторвите пальцы ног от пола и постарайтесь устоять на пятках тоже в течение пяти секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.
На одной ноге. Обопритесь о стену, перила лестницы или любую устойчивую (!) мебель. Немного поднимите одну ногу, чтобы остаться стоять на другой. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. По мере того, как сила будет нарастать, усложните упражнение: попробуйте поднять ногу выше или вытяните руки по бокам или согните в локтях и положите на затылок. Попробуйте выполнять это упражнение, используя разные поверхности для опоры: встаньте на плитку, ковер или подушку.
Упражнения для стоп. Стопы и пальцы ног играют большую роль в поддержании баланса. Попробуйте пальцами ног схватить с пола мелкие предметы такие, как маленькие шарики или кусочек ткани. Это упражнение укрепляет лодыжки и мышцы стоп. Выполняйте это упражнение 5-10 раз каждой ногой. В качестве еще одного упражнения попробуйте каждой стопой рисовать в воздухе буквы алфавита.
Пятка к носку. Придерживаясь за стену, переступайте ногами так, чтобы пятка одной ноги вставала ровно перед пальцами другой, как будто вы идете по тонкой перекладине. Пятка передней ноги должна касаться пальцев задней. Делайте 5-15 шагов вперед, затем столько же назад.
Упражнения в фитнес-зале
Крутить колеса стационарного велотренажера — безопасный способ укрепить мышцы ног, если есть проблемы с балансом. Техника тай-чи при регулярных тренировках также очень хорошо помогает улучшить баланс. Обычно упражнения тай-чи выполняются стоя, но можно их делать и сидя на стуле.Велотренажер. Используйте велотренажер для укрепления мышц ног. Помните, что тренировки необходимо начинать с маленькой скорости и интенсивности. Мышцы должны разогреться, прежде чем вы повысите сопротивление и скорость вращения педалей. После тренировки обязательно сделайте упражнение на растяжку.
Тай-чи. Все движения в тай-чи делаются медленно. Но выполняя их регулярно, вы сможете укрепить силу, гибкость ног и рук, а также увеличить объем и разнообразие движений. Тай-чи также помогает выровнять эмоциональное состояние и снизить страх перед падением. Найти видео уроки по тай-чи можно в интернете, но эффективнее, конечно, посещать занятия с тренером. Существует много разных стилей тай-чи, поэтому чтобы подобрать направление, которое подходит именно вам, стоит посетить разные секции и классы.
Помните, что во время тренировок нельзя забывать о симптомах рассеянного склероза.
«Симптомы при рассеянном склерозе меняются быстро, и часто это может быть как в хорошую, так и в плохую сторону, — говорит Тимур Иванов. — Очень важно, чтобы вариантов упражнений было много, чтобы можно было адаптировать их ко всем изменениям. Тогда занятия будут подходящими и точно безопасными».