Пять типов осанки: как распознать, что со спиной что-то не так

В физической терапии специалисты сосредоточены на облегчении боли и восстановлении функций. Многие из детей и взрослых с нарушением движения имеют заболевания позвоночника и других частей опорно-двигательных аппарата, при которых неправильная осанка является сопутствующим осложнением. По этой причине, в дополнение к физической терапии, пациенты должны знать о разных типах осанки и знать упражнения, которые могут улучшить ситуацию.
Важно помнить, что наше тело всегда находится либо в динамической, либо в статической позе. Динамическая поза — это то, как мы держим себя во время движения, например, когда мы идем, бежим, наклоняемся, тянемся или танцуем. Статической позой называют те положения тела, которые мы удерживаем во время сна, когда сидим, лежим или стоим. Так вот, чтобы улучшить свое здоровье, необходимо заниматься как динамическими, так и статическими позами.

Правильная осанка должна держать тело в правильном положении. Это значит, что, когда вы стоите, если ваши уши находятся на уровне плеч, плечи на уровне бедер и бедра на уровне лодыжек, то это значит, что вы стоите правильно и это здоровая осанка. Правильная осанка в позе сидя предполагает, что ступни полностью находятся на полу, плечи прямые и вес равномерно распределен на оба бедра. Сидение со скрещенными ногами может привести к смещению бедер и позвоночника. Соблюдение правильной осанки и поддержание ровного позвоночника — это самое важное, что вы можете сделать для своей спины. Продолжайте практиковать здоровую осанку и равновесие в положении стоя и сидя, чтобы избежать осложнений в будущем.

Кифоз — это распространенное нарушение, при котором верхняя часть спины округляется вперед. По сравнению с естественными изгибами, которые имеют кривизну около 20-50 градусов, кифоз имеет избыточную кривизну более 50 градусов. Это вызывает сутулость спины и сдавливает грудную клетку. Кифоз бывает в любом возрасте, но чаще всего он наблюдается у пожилых женщин после того, как остеопороз ослабляет кости позвоночника настолько, что они трескаются и сдавливаются. Но кифоз может быть и в более молодом возрасте. В группах риска — офисные работники, тучные или очень высокие люди, а также люди с большой грудью. Если вы страдаете кифозом, у вас могут быть боли в спине или скованность, а также круглые, покатые плечи.

Итак, позвоночник имеет естественные изгибы. Это две кривые, образующие форму, идентичную английской букве S. При синдроме плоской спины позвоночник теряет нижний изгиб в области поясницы и становится плоским. Это приводит к тому, что позвоночный столб становится неуравновешенным, и человек все время наклоняется вперед. Если у вас плоская спина, то могут возникнуть проблемы с сохранением вертикального положения или постоянная боль в спине или ногах. Синдром плоской спины может развиться из-за остеохондроза, компрессионных переломов или анкилозирующего спондилоартрита.

Люди с этим типом осанки имеют увеличенный изгиб нижней части спины, увеличенный изгиб шеи и часто также усиленный наклон таза. Их живот и голова выдвинуты вперед, а ягодицы могут выпирать. Обычно это вызывает боль в спине и дискомфорт, а также влияет на способность двигаться, нарушает баланс и заставляет нижнюю часть спины работать усерднее. Такое состояние осанки может быть вызвано различными причинами. Среди самых распространенных:

• Остеопороз
• Ожирение
• Беременность
• Высокие каблуки

В этой позе шея и голова смещены вперед. Сегодня люди чаще, чем когда-либо страдают этим нарушением, которое даже получило название «технологическая шея». Человек в течение всего дня горбится над экраном телефона или компьютера – это и приводит к наклону шеи вперед.
Из-за такой осанки человек может испытывать напряжение, скованность или боль в шее, плечах и спине. Тело всегда следует за головой, поэтому, если голова наклонена вперед, то плечи и спина также сгорбятся вперед. Важно помнить, что шея должна оставаться вертикальной, чтобы выдерживать вес черепа, который в среднем составляет около 5 кг. При этом каждая пара сантиметров, на которые голова наклоняется вперед, добавляет еще 5 кг нагрузки на шею, плечи, спину и позвоночник.

Лишь небольшой процент людей в наше время имеет здоровую осанку. Чем раньше начать работать над ее исправлением, тем меньше риски столкнуться впоследствии с болью, дискомфортом и прочими проблемами, к которым приводит искривленная спина. Если же боль уже есть, есть скованность или нарушение подвижности, самое время проконсультироваться с физическим терапевтом.