Как сохранять физическую активность в инвалидной коляске

Соблюдать регулярную физическую активность здоровому человеку просто и понятно. Но что, если у человека рассеянный склероз, церебральный паралич, перенесенный инсульт или любые другие заболевания, вызывающие двигательные нарушения? Здесь главное правило: лучше мало, чем ничего. Необходимо поддерживать хотя бы небольшую физическую активность каждый день – это лучше, чем вести совсем малоподвижный образ жизни.

Физическая активность вовсе не означает, что нужно много заниматься, ходить в спортзал или участвовать в тренировках.

Когда такое любимое занятие найдется и станет регулярным, то с течением времени оно войдет в привычку, и малоподвижность больше не будет проблемой.

Всемирная организация здравоохранения дала несколько общих рекомендаций, насколько физически активными мы все должны быть. Им могут следовать люди как с инвалидностью, так и без нее.

ВОЗ советует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет:

• не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в течение недели;
• выполнять упражнения на укрепление основных групп мышц 2 раза в неделю или более.

Глядя на эти рекомендации, человеку в инвалидной коляске может показаться, что достичь этих целей невозможно. На самом деле, многие люди начинают с малого и постепенно увеличивают интенсивность тренировок с течением времени, поэтому вполне возможно достичь новых уровней физической подготовки, делая меньше, чем рекомендуют эксперты ВОЗ.

Физическая активность дает множество преимуществ для здоровья – как физического, так и умственного.

Она мобилизует большие группы мышц и стимулирует сердечно-сосудистую систему. Это означает, что частота сердечных сокращений увеличивается, а кровь качается с повышенной скоростью по всему телу. Эти механизмы влияют на артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови. А во время регулярных упражнений снижается риск развития болезней малоподвижного образа жизни, таких как диабет и сердечные заболевания.

Физическая активность также оказывает благотворное влияние на качество сна и уровень энергии, влияет на самооценку и настроение. Есть данные о снижении уровня стресса и риска депрессии, когда человек регулярно физически активен.

Но как это влияет на повседневную жизнь? Вот несколько примеров улучшений, которые появляются благодаря активному образу жизни:

• Повышается способность самостоятельно толкать инвалидную коляску. При этом увеличивается расстояние.
• Появляется больше энергии, чтобы общаться с друзьями и семьей, а также заниматься любимыми делами и работать.
• Повышается способность самостоятельно или с меньшей помощью справляться с такими повседневными делами как одевание, гигиена, еда.
• Снижается скелетно-мышечная боль и дискомфорт от спазмов.
• Налаживается работа желудочно-кишечного тракта.

Список не является полным, и преимущества, которые человек получает от физической активности, зависят от функциональных возможностей и физического состояния в целом. Кроме того, было бы неплохо определить свои личные цели и адаптировать упражнения в соответствии с ними.

Например, если цель: «Я хочу иметь возможность доехать в инвалидной коляске до магазина в 700 метрах от дома, чтобы самостоятельно совершать покупки», то прежде всего нужно будет разбить ее на промежуточные цели, и программа упражнений должна быть разработана для их достижения. Физическая нагрузка должна включать силовую тренировку мышц рук, чтобы толкать инвалидную коляску, и аэробные интервальные тренировки для повышения выносливости. Физический терапевт может помочь адаптировать активность к потребностям и ограничениям конкретного ребенка или взрослого с особыми потребностями.

Независимо от того, какой вид физической активности выбрать или какова цель, самое главное — найти занятие, которое нравится и которым хочется заниматься долго.

Несмотря на то, что в нашей стране адаптивный спорт пока слабо развит, а доступная среда присутствует далеко не везде, в целом ситуация улучшается и хочется верить, что в обозримом будущем люди на колясках будут больше выходить из дома и активнее заниматься.

Для человека на коляске доступно множество различных занятий, вот несколько примеров деятельности:

• Плавание — появляется все больше бассейнов с доступной средой. Попробуйте найти их в своем городе через интернет.
• Езда на велосипеде — существуют специальные адаптированные трехколесные велосипеды.
• Верховая езда — не просто активность, но также вид двигательной терапии — иппотерапия.
• Танцы на инвалидных колясках — проводятся даже чемпионаты.
• Баскетбол — именно этот вид спорта стал первым массовым для людей на колясках.
• Гребля — адаптивные водные виды спорта позволяют людям в инвалидных колясках получить физическую и духовную помощь, улучшая баланс и координацию.
• Сидячий волейбол — не требует инвалидных колясок или оборудования, игроки сидят на полу корта и должны постоянно держать одну ягодицу в контакте с полом во время игры.

Есть и другие варианты. Все это помогает обогатить свою жизнь физическими упражнениями и доказывает, что нет предела тому, чего может достичь любой человек.