Активно стареем – или стареем активно?

Конечно, физическая активность важна на протяжении всей жизни. Однако в пожилом возрасте ставки растут – сохраняя активный образ жизни, вы:

• Снижаете риск остеопороза, истончения костей и, как следствие, переломов, в том числе травм бедра;
• Снижаете риск когнитивных нарушений;
• Сохраняете ощущение равновесия и, как следствие, снижаете риск падений;
• Снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсультов, депрессии, рака кишечника и рака молочной железы;
• Продлеваете свою жизнь.

Снижение физической активности, напротив, приводит ко множеству проблем. Самым серьезным испытанием для пожилых людей на пути сохранения физических нагрузок оказывается госпитализация. Исследования показали, что пожилые пациенты, попадая на больничную койку, проводят 83 % своего времени лежа. Так что нет ничего удивительного, что большинство престарелых пациентов выписываются из больницы с пониженной мышечной массой, с более низким уровнем функционирования и в целом в худшем состоянии, чем при поступлении в медучреждение. Иными словами, пожилые люди, попадая в больницу с травмой или по другим причинам, зачастую перестают поддерживать себя в форме, что затрудняет процесс восстановления.

👉 Что делает человека счастливым несмотря на болезнь

Большинство пациентов, которые после госпитализации были направлены в специализированные отделения по уходу, могли бы отправиться прямиком домой после лечения, если бы в процессе лечения у них была возможность делать упражнения и поддерживать прежний уровень физической активности. Именно поэтому физическая терапия, а также различные мероприятия и приспособления для поддержания двигательной активности должны быть обязательными компонентами системы здравоохранения в работе с пожилыми людьми.

Начать тренироваться – это посильная задача даже для самых хрупких и уязвимых пациентов. Эксперты рекомендуют 30-минутные тренировки пять дней в неделю под контролем специалиста. Предпочтительно, чтобы это была равномерная и продолжительная нагрузка – например, прогулка, – а не прерывистые упражнения, как, например, работа в саду или на огороде.

Физическая активность – это, пожалуй, единственное назначение, которое специалист может давать практически всем своим пациентам с гарантированным положительным результатом. Эффект может быть заметен и в работе конкретных органов, и в самочувствии в целом. Кроме того, физическая активность – это антивозрастное «лекарство», на которое вам практически не придется тратить деньги.

Многие пожилые люди боятся начинать тренировки из-за страха падений. Да, такой риск невозможно исключить – но положительный эффект тренировок в разы перевешивает риски. Кроме того, есть способы снизить риск падений. Главное правило – «Без резких движений». Двигаемся постепенно, медленно наращивая нагрузку. Многим в начале тренировок достаточно будет коротких переходов с ходунками по ровной поверхности.

👉 10 способов контролировать давление без лекарств

Также пожилым людям подойдут следующие виды нагрузок:

• Аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание, упражнения на эллипсе.
• Силовые тренировки, аквааэробика.
• Упражнения на растяжку: йога, пилатес.
• Тренировка равновесия: тай-чи.

Физическая активность может существенно менять к лучшему состояние здоровья и качество жизни пожилых людей. Это простой, доступный и недорогой способ максимально долго сохранять свои здоровье и независимость. Причем большинству пожилых даже не требуется специально консультироваться с лечащим врачом для точного определения необходимых нагрузок. А вот маломобильным пациентам и людям с заболеваниями сердца лучше действительно связаться со специалистом, чтобы составить оптимальный план тренировок.