У людей, которые перенесли инсульт, часто наблюдаются когнитивные нарушения, в том числе проблемы с памятью. К счастью, нарушения памяти, как и другие последствия инсульта, поддаются терапии благодаря нейропластичности мозга и восстановлению связей между нейронами.
Воспоминания хранятся везде
Мозг состоит из множества различных частей, каждая из которых контролирует определенные функции. Например, двигательная деятельность «записана» в двигательной коре, речь — в речевом центре и т.д. Но за память и процесс вспоминания отвечают сразу множество отделов мозга. По этой причине эффективная память требует серьезной подготовки мозга.Восстановление мозга после инсульта само по себе очень ресурсозатратно для организма, поэтому довольно часто отмечаются нарушения памяти. Тем не менее, нейропластичность эффективна не только в вопросах восстановления двигательной сферы. Нейропластичность поможет усилить и память. Но для начала давайте разберемся, как устроен процесс запоминания.
Как работает память
Формирование любого воспоминания протекает в три этапа: запоминание, хранение и воспроизведение. Память подразделяется на краткосрочную и долгосрочную.Запоминание. В зависимости от вида информации процесс запоминания делится на три вида: визуальное, звуковое и смысловое. Мозг каждого человека склонен лучше запоминать определенные виды информации. Например, некоторые люди лучше помнят имена по лицам (картинка); другим проще дается запоминание имени после произнесения (звук).
Хранение. Информация может храниться в краткосрочной памяти на протяжении небольших промежутков времени, и затем воспоминание забывается или переносится в долгосрочную память.
Воспроизведение. Заключительный этап представляет собой извлечения информации. Этот этап является наиболее трудным для каждого человека.
Согласно данным SimplePsychology.org, информация из краткосрочной памяти хранится и воспроизводится последовательно. С другой стороны, информация в долгосрочной памяти хранится и воспроизводится на основании ассоциаций. Например, если человек находится в комнате и не помнит, зачем туда вошел, скорее всего, он вспомнит это, если вернется в комнату, из которой вышел.
Итак, вот три способа улучшить память после инсульта.
1. Ассоциации
Память формируется в виде образов, звуков и смысловых конструкций. Долгосрочная память формируется путем образования ассоциаций.
Следовательно, можно улучшить память, создавая ассоциации с изображением, звуком или смыслом.
Например, если человек забывает принимать лекарство, он может связать у себя в голове этот процесс с определенным временем и изображением кофе. Каждый раз, когда он будет видеть перед собой чашку кофе по утрам, будет автоматически вспоминать и о лекарстве.
Также для облегчения процесса вспоминания можно запоминать рифмы. Например, все помнят правило «ЖИ-ШИ пиши через И»? Очень многие знают его просто потому, что оно рифмуется.
Создание ассоциаций для улучшения памяти требует определенной креативности. К счастью, даже если ассоциации кажутся странными, они в любом случае помогут создать более прочное воспоминание, чем если бы их не было.
2. Визуализация
Другой способ улучшения памяти — создания мысленного образа в процессе какой-либо деятельности. Например, если человек постоянно забывает купить молоко, он может заранее представить себя в магазине с молоком. Такое мыслительное «кино» послужит отличным материалом для ассоциации. И в следующий раз, когда человек пойдет в магазин, шансы вспомнить о молоке будут выше, ведь теперь его ум связывает магазин и молоко в одну ассоциацию.
Визуализация — мощный инструмент нейропластичности и образования новых связей, но она работает только при условии регулярной тренировки.
3. Упражнения
Еще один отличный способ улучшить память — постоянная практика вспоминания. Несмотря на очевидность данного утверждения, большинство из нас не тренирует память намеренно. Очень полезно играть в специальные игры для тренировки памяти, которые стимулируют процессы запоминания, хранения и воспроизведения. Чем чаще человек использует свою память, пусть даже в игровой форме, тем легче ему будет вспоминать.
Постоянная практика запоминания стимулирует нейропластические процессы, которые перестраивают головной мозг и улучшают способности к запоминанию. Вот почему тренировка закрепляет результат наилучшим образом.
Полезные советы
Пока человек, который перенес инсульт, старается преодолеть проблемы с памятью, ему стоит все-таки подстраховаться и всегда иметь под рукой важную информацию.Например, такую:
- список того, что нужно делать каждый день — например, занятия по реабилитации, график приема лекарств, проверка электронной почты и т.д.
- список имен, которые человек часто забывает;
- список лекарств, которые необходимо принимать с описанием их назначения;
- список вопросов для лечащего врача;
- дневник прогресса, чтобы можно было видеть, насколько человек продвинулся вперед!
Пусть эти записи будут все время под рукой, чтобы не искать нужную информацию, когда она понадобится.
Сколько времени занимает восстановление памяти?
Количество времени, которое потребуется на восстановление памяти после инсульта, зависит от ряда факторов таких, как:- степень тяжести инсульта;
- сколько времени уделялось упражнениям;
- насколько постоянной была практика.
Если инсульт был тяжелый, восстановление памяти может потребовать больше времени, поскольку все ресурсы головного мозга уже расходуются на восстановление других сфер.
Тем не менее, нейропластичность будет эффективна, и постоянные тренировки помогут улучшить состояние человека. Повторение — это топливо мозга, благодаря которому он начинает восстанавливаться и меняться.
Восстановить память после инсульта возможно.
