Бессонница может быть комплексной проблемой, решение которой потребует и медикаментозного вмешательства. Однако начать в любом случае стоит с того, чтобы проанализировать и скорректировать свой образ жизни. Обратите внимание на следующие вещи – возможно, уже это поможет, наконец, выспаться.
1. Просыпаться каждый день в одно и то же время
Очень соблазнительно выспаться в выходные, особенно, если человек плохо спал в течение рабочей недели. Однако, чтобы избавиться от бессонницы, необходимо просыпаться в одно и то же время каждый день. Таким образом организм тренируется и вырабатывает привычку к режиму.2. Сократить употребление алкоголя, никотина и кофеина
Эффект кофеина длится от нескольких часов до суток, поэтому и влияние на сон он оказывает значительное. Кофеин не только усложняет засыпание, но и приводит к частым пробуждениям в течение ночи.Алкоголь может иметь снотворный эффект сразу после употребления, однако также вызывает частые пробуждения и приводит к беспокойному сну.
Если человек принимаете препараты со стимулирующим эффектом, например, антигистаминные или ингаляционные препараты от астмы, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о том, в какое время лучше всего их принимать, чтобы лекарства не оказывали влияние на качество сна.
