Вход
Click "Block Editor" to enter the edit mode. Use layers, shapes and customize adaptability. Everything is in your hands.
Tilda Publishing
Вход
/
Про реабилитацию

5 продуктов для коррекции нарушений сна

Стоит ли делать ночной перекус, когда трудно заснуть и кажется, что в этом отчасти виноват голод? Вот пример пяти продуктов, которые могут помогут уснуть.

1. Вишня

Свежая и сухая вишня — один из лучших источников мелатонина, вещества, которое участвует в регуляции работы внутренних часов, отвечающих за цикл сна-бодрствования. Исследователи, обнаружившие высокий уровень мелатонина в вишне, рекомендуют ее к употреблению за час до сна.

2. Бананы

Калий и магний — природные мышечные релаксанты, и бананы содержат много калия и магния. Они также содержат аминокислоту L-триптофан, которая конвертируется в 5-гидрокситриптофан, который, в свою очередь, конвертируется в серотонин (посредник, участвующий в расслаблении) и мелатонин.

3. Тосты

Пища, богатая углеводами, запускает механизм выработки инсулина, который способствует наступлению сна, поскольку ускоряет реакции высвобождения триптофана и серотонина. В свою очередь, эти два «посредника» участвуют в процессе расслабления и запускают процесс сна.

4. Овсянка

Как и тосты, употребление в пищу овсянки способствует повышению уровня сахара в крови, что стимулирует выброс инсулина и высвобождение веществ, запускающих механизм наступления сна. Овсянка также богата мелатонином, который полезен перед сном.

5. Теплое молоко

В молоке, как и в бананах, содержится аминокислота L-триптофан, она превращается 5-гидрокситриптофан и затем способствует высвобождению серотонина. В теплом молоке также содержится много кальция, который способствует засыпанию.
2020-09-15 15:52 Другое